Kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai

Daugelis moterų domisi klausimu, kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai. Visi žino, kad drastiškas svorio metimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, tačiau tai nesumažina noro greitai sutvarkyti figūrą. Kokius metodus galima naudoti, kad nebūtų pakenkta sveikatai?

Numesti svorio 10 kg tikrai įmanoma įvairiais būdais, naudojant šiuolaikinius vaistus, metodus ir dietas svorio netekimui. Tačiau daugelis naudojamų metodų bus neveiksmingi, jei į šią problemą nebus žiūrima rimtai. Numesti kilogramai gali sugrįžti greičiau nei per 2 savaites, o sveikata gerokai pablogėja. Kad taip nenutiktų, reikia atsiminti, kad kiekviena dieta turi savo kontraindikacijas, o dauguma dietinių tablečių turi daug sveikatai žalingų šalutinių poveikių.

Pirmasis tikslas, su kuriuo turėtų susidurti žmogus, nusprendęs susigrąžinti kūno grožį ir harmoniją, turėtų būti ilgalaikis rezultatas. Ir tam reikia visiškai atkurti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Be šios taisyklės visos pastangos bus bergždžios.

Pirmas žingsnis – organizmo valymas

Kaip numesti svorio per mėnesį namuose? Papildomi kilogramai slepiasi ne tik riebaluose ant pilvo ir šlaunų, bet ir užterštoje žarnoje, inkstuose, kepenyse ir kt. Dėl organizmo šlakų sulėtėja medžiagų apykaita, dėl to suvartotas maistas nustoja pasisavinti taip, kaip turėtų. Žmogus lėtai, bet užtikrintai pradeda priaugti antsvorio.

Yra daug būdų, kaip išvalyti organizmą nuo toksinų:

• pasninko dienų įvedimas per savaitę, kai vartojamas tik vienas produktas (pavyzdžiui, kefyras ar obuoliai);
• kas savaitę apsilankymas saunoje ar vonioje;
• gydomasis badavimas;
• žarnyno valymo procedūros (hidrokolonoterapija, Shank Prakshalana ir kt. );
• vaistažolių nuovirų ir užpilų, padedančių išvalyti organizmą, naudojimas;
• detoksikuojančių dietų naudojimas ir kt.

Kuo daugiau organizmo valymo metodų naudosite, tuo greičiau pamatysite rezultatą. Kai kurie žmonės 5-10 kg svorio netenka tik po gaubtinės žarnos valymo procedūros. Bet buk atsargus. Kiekviena valymo technika turi savo kontraindikacijas. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kai vieno metodo naudoti negalima, jį visada galima pakeisti kitu. Pavyzdžiui, jei yra kontraindikacijų kassavaitiniam naudojimui pirtyje, tuomet tą patį efektą galima pasiekti kasdien atliekant jėgos treniruotes.

Antras žingsnis – dietos keitimas

Kaip numesti 10 kg per mėnesį be dietų? Papildomi kilogramai neatsirado iš niekur, jie atsirado dėl netinkamos mitybos, neaktyvaus gyvenimo būdo, vidaus organų darbo sutrikimų. Daugelis žmonių teigia, kad valgo labai mažai, bet vis tiek storėja. Problema ta, kad kiekvienam žmogui produktų, nuo kurių jis priauga svorio, sąrašas yra griežtai individualus. Tačiau yra maisto produktų ir patiekalų, kurių tikrai negali valgyti norintys sulieknėti.

Visų pirma, iš dietos būtina pašalinti visus kepinius. Jokių bandelių, pyragų, kruasanų, pyragų ir pan. Dieną galima suvalgyti nedidelį gabalėlį juodos duonos arba baltos duonos skrebučius, jei juoda negalima dėl gastrito ar kitų ligų.

Keptas, rūkytas, riebus maistas turėtų būti visiškai pašalintas. Dietoje turėtų būti daug šviežių daržovių ir vaisių. Perdirbtas maistas praranda vitaminus ir esminius mikroelementus, nusėda papildomų svarų pavidalu. Stenkitės valgyti daugiau šviežių salotų, pagardintų citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi. Kepkite arba troškinkite mėsą ir daržoves.

Pagrindinės problemos, dėl kurių žmonės negali atlaikyti dietų ir mitybos pokyčių:

1. Artimieji ir draugai, kolegos darbe valgo šlamštą maistą ir jums tiesiog neužtenka valios atsisakyti viliojančių patiekalų. Tokiu atveju turite mokėti nustatyti prioritetus. Nuspręskite patys, ko norite. Graži figūra ir puiki sveikata ar galimybė pasimėgauti akimirka? Ar jums nebūtų daugiau malonumo pajusti savo kūno lengvumą, pasididžiavimą savo figūra ir turėti galimybę vilkėti kokius tik nori apdarus? Turite suprasti, kad skonio įpročiai keičiasi, po 1-2 mėnesių gausite didelį malonumą valgydami šviežius vaisius, tokį patį, kokį gavote nuo keptų bulvių ar pyrago.

2. Alkio jausmas. Dietinis maistas negali patenkinti žmogaus tiek, kiek 3 patiekalų patiekalas ar soti vakarienė. Todėl valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Ilgos pertraukos valgant išprovokuoja tai, kad organizmas, jausdamas alkį, po kito valgio stengsis atidėti riebalų kiekį ant pilvo ar šlaunų. Idealiu atveju turėtumėte valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Kad neskubėtumėte prie „netinkamo" maisto, kai esate ne namuose, rankinėje visada turėtumėte turėti riešutų, duonos, obuolių ar bananų.
3. Žmogus nejaučia malonumo iš maisto, kurį valgo. Problema slypi nemokėjimu skaniai paruošti sveikų patiekalų. Kiekvienas kaloringas produktas turi būti pakeistas vertu skoniu. Tirpią kavą keiskite į šviežiai užplikytą, juodąją arbatą į arbatą iš mėgstamų žolelių, sultis iš maišelio šviežiai spaustoms, parduotuvės jogurtą naminiam, keptą žuvį kepti folijoje, dešreles naujam vištienos krūtinėlės receptui, pyragą sūrio pyragui. ir kt.

Kaip numesti 10 kg per 2 mėnesius? Meniu pavyzdinis norinčiam sulieknėti ir išlaikyti figūrą:

1. Stiklinė šviežiai spaustų apelsinų ar greipfrutų sulčių, daržovių salotos su trupučiu citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus.
2. 200 g košės (geriausia avižinių dribsnių arba grikių).
3. Žolelių arba žalioji arbata (be cukraus), 200 g daržovių sultinio ir riekelė duonos.
4. Sezoniniai vaisiai.
5. 1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių, vištienos arba žuvies (200-250 g).
6. Stiklinė kefyro, jogurto, varškės desertas (200 g).

Bet kokia dieta „10 kg per mėnesį" dažnai tampa sunkia našta žmogaus psichikai. Dėl to įvyksta gedimas ir vakar vis dar lieknėjantis žmogus pradeda valgyti visas šaldytuve esančias atsargas. Išmokite teisingai maitintis ir tada jums nereikės jokių dietų. Geriausia kreiptis į profesionalų mitybos specialistą, kuris padės sudaryti tinkamą meniu pagal jūsų gyvenimo būdą, amžių ir kūno ypatybes. Dietologas geriausiai patars, kiek kartų per dieną reikėtų valgyti ir kokių maisto produktų reikėtų vengti.

Norint numesti svorio 10 kg per mėnesį, į valgiaraštį reikia įtraukti riebalus deginančių produktų: citrusinių vaisių (geriausia greipfrutų), imbiero (galima dėti į arbatą), razinų (dėti į košę ar desertą), kopūstus. , ananasai, žalioji arbata. Ir atminkite, kad norint numesti svorio minus 10 kg per mėnesį, reikia iškrauti arba badauti bent 1 dieną per savaitę.

Trečias žingsnis – mankšta

Kuo daugiau raumenų masės jūsų kūne, tuo greičiau vyks riebalų deginimo procesas. Todėl, be organizmo valymo ir tinkamos mitybos, turi būti ir fizinių pratimų. Jie padės ne tik deginti riebalus, bet ir padės stangrinti odą bei suformuoti gražią figūrą. Vien mankštindamiesi per 3 mėnesius galite numesti 10 kg. Užtenka jiems skirti bent 1 valandą per dieną arba 1, 5-2 valandas 3 kartus per savaitę.

Atminkite, kad metant svorį turi lydėti noras pakeisti save į gerąją pusę, tai neturėtų kelti streso. Tada tau pasiseks!